Что полезнее: бег или простая ходьба?

Бег и ходьба задействуют одни и те же мышечные группы. Отличием являются интенсивность нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему. При беге нагрузка увеличивается вдвое.

В борьбе с лишним весом и болезнями сердца, простая ходьба так же эффективна, как и бег. 

Мне кажется ходьба принесет больше пользы и меньше нагрузки, для полных людей все таки бег это тяжело и могут быть побочные явления.