Как правильно питаться при наборе массы?

Подавляющее большинство начинающих спортсменов, думают, что ключ к большим мускулам это изнуряющие тренировке в зале. Но на деле все обстоит иначе.

Если успех разделить на проценты, то мы увидим такую картину: 20 % тренировки, 50% питание и 30% отдых. Как видим половина успеха это питание. Что бы организму было чем компенсировать затрату энергии и "чинить" мышечные волокна, которые подверглись разрушению, атлет должен кушать 4-5 раз на день мелкими порциями. При этом, в каждой порции должно быть примерно такие пропорции: 20-30% белка, 50-60% углеводов, 10-20% жиров. Не забывайте про то, что организм за раз усваивает до 40 г. белка. Также помните про витамины и минералы, которые являются неотъемлемой частью здорового питания.