Как правильно делать упражнение "Планка"?

"Планка" - это одно из самых популярных и эффективных упражнений для мышц пресса и всего тела. Во время выполнения задействуются мышцы живота (боковые, верхний и нижний пресс), мышцы-разгибатели спины, дельты, большая грудная мышца, ягодицы и бёдра. Упражнение "Планка" статическое, то есть выполняется без движений. Главное в нём - принять правильно позу и удерживать в таком положении тело максимальное количество времени. Новички могут простоять в "планке" 10-20 секунд, физически подготовленные люди - около двух минут.

Итак, для выполнения этого упражнения нужно принять упор лёжа на локтях и кончиках пальцев ног. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов и находиться строго под плечами. Всё тело в таком положении составляет прямую линию, от макушки до пяток. Напрягите мышцы живота, бёдер, ягодиц и зафиксируйтесь в этой позе. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Не прогибайте поясницу. Представьте, что вы прижали её плотно к стене - именно в таком состоянии должна находиться поясница во время выполнения "планки". Старайтесь продержаться в "планке" максимум времени, выполняйте 3-4 подхода за один раз несколько раз в неделю.

Упражнение отлично тренирует не только мышцы тела, но и силу воли!